Mma Training Anfänger


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On 25.01.2020
Last modified:25.01.2020

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Mma Training Anfänger 1: Abwechselndes Brustdrücken auf der. 3: Kniebeugen mit Kurzhanteln. 4: Beckenlift mit Hantelscheibe oder Kettlebell. 6: Seitliches Oberkörper-Beugen mit Hantel oder Kettlebell.

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Insgesamt 5 Power-Durchgänge absolvieren. A Beidbeinig über den Sandsack stellen. In die Knie gehen und den Sandsack mit geradem Rücken beidarmig auf die linke Schulter wuchten, dort mit beiden Händen festhalten.

B Sandsack explosiv nach vorne auf den Boden schleudern und mit dem Oberkörper darauf landen. A Gewichtsweste anziehen und vor eine Dip-Vorrichtung stellen.

Keine Weste zur Hand? Dann mit gestreckten Armen auf die Stangen stützen. Wichtig: die Brust vorstrecken!

B Ellenbogen beugen, bis die Oberarme waagerecht sind. Wieder hochdrücken. Wer sich nach vorn beugt, bringt die Brustmuskulatur stärker ins Spiel.

A Mit der Langhantel auf den Schultern etwa schulterbreit hinstellen. Schulterblätter zusammenziehen, um aufrecht zu stehen.

Die Knie beugen. Entscheidend: Der Rücken bleibt gerade, der Oberkörper so aufrecht wie möglich. Das Gewicht auf die Fersen verlagern, zurück nach oben drücken.

A Setzen Sie sich mit einem Medizinball auf den Boden. Die Beine leicht beugen und den Oberkörper nach hinten neigen, den Rücken dennoch gerade lassen.

Den Ball mit angewinkelten Armen rechts neben den Körper legen. B Den Medizinball nach links neben den Körper führen, ohne die Position des Oberkörpers zu verändern.

Nach einer kurzen Bodenberührung wieder auf die rechte Seite. A Mit beiden Händen fest an ein Seil hängen.

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1 Kommentare

  1. Kira

    die Frage ist gelöscht

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